વૃદ્ધાવસ્થામાં સક્રિય રહેવું

 વૃદ્ધાવસ્થામાં સક્રિય રહેવું

વૃદ્ધાવસ્થાનો અર્થ એ નથી કે નિષ્ક્રિય રહેવું જોઈએ - વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ શારીરિક રીતે શક્ય તેટલું સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ઉંમર કે સ્વાસ્થ્યની હાલની સ્થિતિ ભલે ગમે તે હોય, વ્યાયામ એ તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વનો આવશ્યક અને મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને જ્યાં સુધી તમને ઈજા થવાનું ઊંચું જોખમ ન હોય ત્યાં સુધી, મોટાભાગની કસરત હજુ પણ વરિષ્ઠ લોકો માટે યોગ્ય રહેશે, ખાસ કરીને જેઓ નાના અને/અથવા તેમના મોટાભાગના જીવન માટે શારીરિક રીતે સક્રિય છે. શારીરિક ક્ષતિઓ ધરાવતા વરિષ્ઠ લોકો પણ સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે સક્રિય રહી શકે છે.

 નિષ્ક્રિય રહેવાને કારણે વડીલો ચાર ક્ષેત્રોમાં જમીન ગુમાવી શકે છે જે સ્વસ્થ અને સ્વતંત્ર રહેવા માટે મૂળભૂત છે: તાકાત, સંતુલન, સુગમતા અને સહનશક્તિ. વિવિધ કસરતો વૃદ્ધ નાગરિકોને આ ચાર કીમાં કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે

વિસ્તાર.

 શારીરિક વ્યાયામના ઘણા પ્રકારો અને શ્રેણીઓ છે, દરેકના પોતાના ફાયદા છે:

 કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર: નામ સૂચવે છે તેમ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત તમારા હૃદય માટે સારી છે - તે લોહીને પમ્પિંગ કરે છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે

 કાર્ડિયો કસરતના સારા ઉદાહરણો: સ્વિમિંગ, વૉકિંગ, લાઇટ સાઇકલિંગ, હાઇકિંગ, ગોલ્ફ, વૉટર ઍરોબિક્સ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંની સ્થિતિમાં સુધારો કરવાથી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ સરળ બની શકે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ રાખી શકાય છે

 તાકાત તાલીમનું સારું ઉદાહરણ: તાઈ ચી, યોગા, પાઈલેટ્સ, વારંવાર સ્ટ્રેચિંગ

 સંતુલન તાલીમ: આ કેટેગરીમાં કસરતો વરિષ્ઠ લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને પડતી અટકાવી શકે છે; વધુમાં, તમારું શરીર જેટલું સ્વસ્થ અને શારીરિક રીતે ફિટ હશે, પડવાની અસર ઓછી ગંભીર હશે.

 સંતુલન તાલીમના સારા ઉદાહરણો: હળવા વજન, વજન મશીનો, પ્રતિકાર બેન્ડ સ્ટ્રેચ સાથે પ્રતિકાર તાલીમ

 વ્યાયામના સામાન્ય રીતે મળતા લાભો ઉપરાંત, તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે વરિષ્ઠ 70 વર્ષની ઉંમર પછી સક્રિય રહે છે તેઓની માનસિક કામગીરીમાં વય-સંબંધિત ઘટાડાનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. ઘણા અભ્યાસોએ વૃદ્ધાવસ્થામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક ક્ષતિમાં ઘટાડો વચ્ચે મજબૂત સંબંધ દર્શાવ્યો છે, પરંતુ સ્પષ્ટપણે માત્ર સક્રિય રહેવું જ નહીં પરંતુ ઉંમરની સાથે સક્રિય રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

 વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસોએ એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે વ્યાયામ મગજના નવા કોષો બનાવીને વૃદ્ધત્વની મગજની ક્ષમતાઓ પર પડતી કેટલીક અસરોને ઉલટાવી શકે છે - આ ક્ષેત્રમાં હજી સંશોધન ચાલી રહ્યું છે, પરંતુ શક્ય છે કે કસરત વરિષ્ઠ લોકોની માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરી શકે.

 વ્યાયામના ફાયદાઓ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત તબીબી અને આરોગ્ય સુધારણાઓથી પણ વધુ વિસ્તરે છે - વ્યાયામ કુટુંબના નાના સભ્યો અને પૌત્રો સાથે રહેવાની તમારી ક્ષમતાને સુધારી શકે છે અને તમારી ગતિશીલતા અને ઊર્જા સ્તરને વધારીને તમને તમારા સમુદાયમાં વધુ સક્રિય રાખી શકે છે. તમારી ઉંમર પ્રમાણે સક્રિય રહેવાનું તમારું કારણ ગમે તે હોય, સક્રિય વરિષ્ઠ લોકોને વિવિધ લાભો જોવા મળશે જે તેમના જીવનના તમામ પાસાઓને હકારાત્મક અસર કરે છે.

 સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત તમામ ચિંતાઓની જેમ, કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો કારણ કે તેઓ તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ફિટનેસ દિનચર્યાઓ અને કસરતોની ભલામણ કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ હશે.

 

લેખ સ્ત્રોત: http://EzineArticles.com/4850982